10 Habits of Healthy People

Let’s  get this  straight  first.  Health  IS  NOT  the  absence  of  disease.

I  dont  care  if  you  haven’t  had  to  go  to a  doctor,  Urgent Care, or  ER  for  the  last  10  years.  This  does  not  mean  you  are  healthy.  It  might just  mean  you are  in denial.

So  here  are  ten    things  that, as  a doctor and  health  coach  I  feel  healthy  people pay attention to.

1. They  Know  Their  Health  History  And  Their  Risk  Factors.    If  you  can’t  remember  the  name  of  the   place  where  you  were  hospitalized  for   a  major  health  event, its  a  problem.  If are  in your  20’s or  thirties  ask  you  family  members  for  family  history.  If  you  are  older,  its  important  you  already  have  that  information.  

I’ve  met  people  who  cant  recall  the  name  of  the  surgeon  who  cracked  their  chest  open  and  repaired   their  coronary  arteries.  Your  medical  history  and  information is  just  that,  YOURS!  Your  doctor  records  it  .  They  are  not  the  keeper  of  it.  You  don’t  let  the  bank   record  what  you  do  with  your  money  on a  day  to  day  basis and  tell  you  you  spent  $200  on Tuesday  when  you  know  you  didnt .  You  pay  special  attention  to  your $$$  so if there  is  an  error, you  call attention to  it    Your  health  is  even more  valuable.  

2.  They  Keep  Their  Health    Follow  up    appointments.    Life  happens   and  things  come  up, I  understand.   STOP  PUTTING  YOUR  HEALTH  LAST!  When  you  get  prescribed  a  medication,  get  told  to  follow  up  and  then dont show up   for  four  months,  this  creates  a  health  emergency.   Then,  you  notice   become    a    recurrent  permanent  fixture   at  the  doctors  office  for  treatment   instead  of  regular   visitor  for  health  purposes.    

 Also ,  make  the  visit  an  important  time  where  you are  focused  on  getting  information about  your  health.   I can’t  tell  you  the  number  of  times  people  are  not  present  at their  appointments.  Answer the  phone  in  the  middle  of  a  health  discussion.  I  always  ask myself  if  they  actually   got  anything out  of  seeing  me.  

3.  Healthy  People  Dont Diet.  – Unfortunately    in this  day  an  age  ,  many  of  us   need  to  lose  weight  .   Obsessing  over  every  calorie    doesnt    make  long  term   change.  Learning  to  eat  in  a  healthy, mindful  way  for  your  health  condition and  not being afraid   of  food  is  what  makes  a  difference.  If  you  are  overweight,  losing  5-10 %  of the  weight  you are  at  now   ,  has  been  proven  to  have  significant  medical  benefits.  You dont  have  to  have  a  cheat  day,  you  just need  to    learn how  to  adjust    your  healthy  eating    for  when   you  might have  that  piece  of  cake.  

4. Healthy People  Are  Not  Afraid  of  Food-  For  a  lot  of  people  it’s not  food  that  gets  them  into    trouble,   its    their    relationship    with  food.   For  example  George  may  not  be  a  bad  guy  ,  but  you  and  George,  together,  constantly fighting and  bickering  might  mean  your  realtionship  with  George is  not a  good   thing.   Similarly    if  you  have  high    blood pressure  and  high  cholesterol  eating  salty  fried  food  might  not  be  the  best  choice  for  you.

Food is  family,   fun,  celebration,  and  a  part  of  culture.  Learn  how  to   live , enjoy eating   and  be healthy  at  the  same  time.  

5.  Healthy  People  Eat   Breakfast:  Yes!   Its  still  the  most  important  meal  of the  day.  Eat  breakfast!   You’ll  have  more  energy  , be  less  moody  , have  a  better  focus  and  do  better  on    memory  tasks, and  make   healthier  choices  during  the  day.   Dont  like  typical  breakfast    food?  No one  is  stopping  you  from   any  healthy  food  choice  just  because  its  not  noon.   

6.  They Find  A  Way  To  Enjoy  Physcial  Activity .  Notice  I  didnt   say  exercise.  People  seem  to   roll  their  eyes  and  imagine  torture when  told  they  need  to  exercise  more.  Technically,   exercise  is  planned  structured,  repetititve  and  intentional  movement    intended  to    improve  physcial  fitness.  Physcial    activity  is  movement  carried   out  by  your   skeletal  muscles  that   require energy.  Thats    pretty    much     a  lot  of  what  you  do.   Find  something  you  enjoy.  Dance  , Garden , Zumba,  Walk,   Run,   whatever  is  enjoyable  and    makes  you  feel    good .  Being  healthy  is  about  feeling  good  

Bottom  line,  get  moving.  Clear  your    head  after  a  busy  work  day  by  taking  a  walk  instead  of  letting  the  TV  clear  your  mind.  Take  the  stairs  instead  of  the  elevator.    Park  at the  end  of  the  parking    lot.    Mow  your  own  lawn.  See, none  of  that  involved  a  torture  chamber.  

7. They  Get  Enough  Sleep.  –  Dont   believe   that  you  can  sleep  when  you  are  dead.   Keep  thinking  that  and  lack  of  sleep  will  get  you  there  faster.  Poor  sleep  habits  will  cause  you  to  gain weight,  keep  you  from losing weight,  impair your   immune  sytem  and  land  you  at the  doctors  office  over  and  over for  minor  viral  illnessed.   Imporoved  sleep will  also  improve  your  focus  and  work  performance.  

8.  They  Make  Physical  Fitness  a  Priority –  Simply  put    being  physcially  fit    means  you  can   carry  out daily  tasks  without  undue  fatigue  .  Yep,  that  means  getting  out  of  your  car or  off  your  couch  without  the  ultimate  struggle. It also  mean    being  able  to  run  after your  2  year  old,    wash  your  car or even  walk  to   the  bus  stop  with  ease.  Day  to  day  stuff    ,  you  know?    We  are  all  busy.  Thats  a  given.    A common  medical    complaint  I  hear  is  ”  I  just  dont  have  any  energy.”  Barring   a  real    medical  problem  that  needs  to  be  addressed,   have  you  ever  considered  that your  faitgue  is  the  very  definition of  the  lack  of  physcial  fitness???  

9.  They  Find  And  Appreciate   Support   – Honestly,  I  would rather  hold  a  person’s  hand  and  support  them  through  a  lifestyle    change   that  includes changing  their    eating  habits and  getting  active  to improve their  blood  pressure, cholesterol  or  diabetes,     than  send  four  prescriptions  to the  pharmacy.    A   health  coach  can  make  a  difference.  I  love health coaching.  For  my  patients  ,  thats  me  .  For  other people   support   comes  from a husband, child,  sibling,   friend , next  door neighbor, coworker.  Find  your support person.  Find  a  coach. 

10.  Stop  Comparing  Yourself  And Your  Body  To  Other  People  And  Their  Body:  This  includes  comparing  yourself  to   your  high   school,  pre-marriage,  pre  children  body  too.   In this  social  media  obsesed  world  ,  there  is  access  to    all kinds  of  examples  of   transformations.  #GOALS  for  everything, including  marriage,  relationship ,  body  goals.   

THEY  are  not    your  goal.   SET  YOUR  OWN  GOALS.      Be  the  best YOU  you can  be.  Get  there  your  way.  Remember   that  Facebook/Instagram  life  that appears great,   but we  all  have  issues.   SPEND  SO  MUCH  TIME    WORKING  ON  BEING THE  BEST  YOU,   THAT  YOU  DONT  HAVE  TIME    TO  WORRY  ABOUT  ANYONE  ELSE. 

KICK  THE  DOOR  TO  GOOD  HEALTH DOWN!    GO  GET  IT!